Εάν συνεχώς παίρνετε μια ζακέτα καθώς οι άλλοι τρέχουν στο κλιματιστικό, δεν είστε μόνοι. Φαίνεται ότι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ευαισθησία μας στο κρύο. Παράγοντες όπως ηλικία, επίπεδα δραστηριότητας, η διατροφή, οι συνήθειες ύπνου και η ψυχολογική ευεξία. Υπάρχει όμως διαφορά θερμοκρασίας σώματος ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες;

Μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται το κρύο περισσότερο από τους άντρες. Εδώ θα εξετάσουμε αν οι άνδρες και οι γυναίκες αισθάνονται πραγματικά τη θερμοκρασία διαφορετικά.

Πώς ρυθμίζει το σώμα τη θερμοκρασία;

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στο να διατηρεί τη θερμοκρασία του ακόμα και όταν αλλάζει το εξωτερικό κλίμα. Όταν αισθάνεστε ζέστη, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας διαστέλλονται για να απελευθερώσουν θερμότητα μέσω του δέρματος. Αυτό αναγκάζει το δέρμα να ιδρώνει.

Όταν αισθάνεστε κρύο, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας συστέλλονται για τη διατήρηση της θερμότητας. Οι μύες σας συχνά κάνουν μια σύσπαση (ρίγη) για να παράγουν θερμότητα. Αλλά και για να διατηρήσουν τη θερμοκρασία του σώματος σε ασφαλές εύρος. Μια «κανονική» θερμοκρασία σώματος είναι 37C, ωστόσο, αυτό μπορεί να κυμαίνεται έως και 1C υψηλότερα ή χαμηλότερα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο καρδιακός ρυθμός, η ηλικία, τα επίπεδα δραστηριότητας, μια ασθένεια, η εγκυμοσύνη και τα ορμονικά αντισυλληπτικά μπορούν όλα να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματός μας.

Μπορεί μια υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία του σώματος να είναι επικίνδυνη;

Εάν η θερμοκρασία του σώματος αυξηθεί πάνω από 38C θεωρείται πυρετός. Αυτό προκαλείται συνήθως από λοίμωξη, τραυματισμό ή κάποιο φάρμακο και μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί.

Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν η ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του αποτυγχάνει και η θερμοκρασία του σώματος συνεχίζει να αυξάνεται. Αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή και απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.

Εάν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από τους 35C, αναφέρεται ως υποθερμία. Αυτό μπορεί επίσης να είναι σοβαρό και μπορεί να οφείλεται σε παρατεταμένη έκθεση στο κρύο. Ή λόγω σοκ, χρήση ναρκωτικών ή μεταβολικές διαταραχές όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός.

Η διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών

Οι άνδρες και οι γυναίκες είναι γενικά σε θέση να διατηρήσουν σταθερές θερμοκρασίες του σώματος, παρά την αλλαγή περιβάλλοντος. Αλλά ενώ η θερμοκρασία του σώματός μας παραμένει αρκετά σταθερή, η θερμοκρασία του δέρματός μας είναι πολύ πιο μεταβλητή. Τα άκρα (χέρια και πόδια) είναι συχνά τα πρώτα που κρυώνουν. Και αν τα χέρια και τα πόδια σας είναι ψυχρά, θα νιώσετε περισσότερο κρύο.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμοκρασίες των χεριών των γυναικών τείνουν να είναι χαμηλότερες από τους άνδρες. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο τα χέρια των γυναικών ήταν 2,8C χαμηλότερα από τους άνδρες. Μα γιατί; Πιστεύεται ότι οι βασικές φυσιολογικές διαφορές όπως το μέγεθος, το βάρος και οι σωματικές αναλογίες επηρεάζουν την ικανότητα των ανδρών και των γυναικών να διατηρούν τη θερμότητα.

Πως να εντοπίσετε με παρακολούθηση της θερμοκρασίας ακριβώς την περίοδο υψηλής γονιμότητας!

Οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες που τους βοηθά να παράγουν θερμότητα.

Ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, οι μύες σας παράγουν περίπου το 25% της κανονικής θερμοκρασίας του σώματός σας, έτσι περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει μεγαλύτερη παραγωγή θερμότητας. Εξαιτίας αυτού, πιστεύεται ότι οι γυναίκες ανέπτυξαν ένα σύστημα για την προστασία της θερμοκρασίας του σώματός τους από τον παγωμένο καιρό. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες είναι καλύτερες από τους άνδρες στη διατήρηση της θερμότητας του σώματος όταν ο καιρός κρυώσει.

Οι γυναίκες είναι συνήθως μικρότερες και έχουν υψηλότερη αναλογία επιφάνειας προς όγκο, γεγονός που προκαλεί ταχεία απώλεια θερμότητας.

Ωστόσο, καθώς οι περισσότεροι αισθητήρες θερμοκρασίας μας βρίσκονται στο δέρμα. Oι γυναίκες μπορούν να αισθάνονται κρύα ακόμα και όταν τα εσωτερικά τους όργανα είναι άνετα. Δεν είναι λοιπόν όλα στη φαντασία σας. Φαίνεται ότι οι γυναίκες έχουν προγραμματιστεί γενετικά να αισθάνονται πτώσεις στη θερμοκρασία πριν από τους άνδρες. Η ιδανική θερμοκρασία φαίνεται να είναι περίπου 2,5C θερμότερη από τους άνδρες – μεταξύ 24C και 25C.

Αποκλείστε τυχόν ιατρικές παθήσεις

Υπάρχουν επίσης ιατρικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κρύο όλη την ώρα, οπότε αξίζει τον έλεγχο με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διαβήτης: Εάν τα χέρια και τα πόδια σας μερικές φορές αισθάνονται μούδιασμα και κουραστικό, μπορεί να έχετε διαβήτη τύπου 2 . Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται περιφερική νεφροπάθεια, η οποία μειώνει την αίσθηση στα χέρια και τα πόδια αποκλείοντας μηνύματα στον εγκέφαλο σχετικά με την αίσθηση της θερμοκρασίας.

Υποθυρεοειδισμός: Ο υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές από τις ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό. Είναι συνηθισμένο τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να έχουν δυσανεξία στο κρύο και μπορεί επίσης να αισθάνονται κουρασμένα, αργά και αδύναμα.

Νόσος του Raynaud: Το Raynaud προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία να εισέλθουν σε σπασμό και να καταρρεύσουν προσωρινά όταν εκτίθενται σε ψυχρές θερμοκρασίες ή υπερβολικό στρες, το οποίο με τη σειρά του διακόπτει την παροχή αίματος στα άκρα. Ως αποτέλεσμα, τα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών και η μύτη αρχίζουν να πονάνε και να γίνονται μπλε όταν εκτίθενται σε ήπιες αλλαγές θερμοκρασίας – ακόμη και το άνοιγμα του ψυγείου μπορεί να γίνει προβληματικό. Οι γυναίκες είναι πέντε φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από Raynaud από τους άνδρες.

Αναιμία: Η αναιμία εμφανίζεται όταν υπάρχει ανεπαρκές οξυγόνο που μεταφέρεται στα όργανα γύρω από το σώμα και συχνά προκαλείται από έλλειψη σιδήρου στη διατροφή. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να σας αφήσει με παγωμένα χέρια και πόδια, μαζί με αισθήματα ζάλης και/ή ναυτίας. Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου είναι αρκετά συχνή και πιστεύεται ότι επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Η διαφορά θερμοκρασίας σώματος ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες

Πώς να κρατηθείτε ζεστοί;

Εάν αισθάνεστε το κρύο – και έχετε αποκλείσει πιθανές ιατρικές αιτίες – υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε:

Να τρώτε τακτικά

Η τακτική κατανάλωση γευμάτων βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να σας κρατήσει ζεστό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διάθεσή σας βιταμίνες Β (που βρίσκονται σε αυγά, πουλερικά, ψάρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά), καθώς οι ελλείψεις μπορεί να οδηγήσουν σε νευρική βλάβη και μούδιασμα στα άκρα, προκαλώντας στα χέρια το αίσθημα να κρυώνουν ή να κουράζονται. Το να μένεις καλά ενυδατωμένος είναι επίσης βασικό.

Βότανα

Τα βότανα βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα χέρια και τα πόδια. Πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος ενισχύοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μπορείτε να τα λαβαίνετε με την μορφή ως βάμμα, τσάι ή συμπλήρωμα. Το σκόρδο και το τζίντζερ μπορούν επίσης να βελτιώσουν αποτελεσματικά την κυκλοφορία.

Κρατηθείτε δραστήριοι

Προσπαθήστε να αποφύγετε να καθίσετε ανενεργοί για πάνω από μία ώρα κάθε φορά για να διατηρήσετε την άντληση του αίματος γρήγορα στο σώμα. Επιπλέον, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα δημιουργείτε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα παράγει περισσότερη θερμότητα σε ηρεμία. Αποφύγετε / περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη αυξάνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα, γεγονός που θα επιταχύνει την απώλεια θερμότητας του σώματος.