Άγχος κοινωνικής αλληλεπίδρασης μετά από την απομόνωση της καραντίνας

Τον τελευταίο χρόνο, η απομόνωση στο σπίτι έχει γίνει πλέον «φυσιολογικό», όλοι μας έχουμε λίγο πολύ νιώσει ένα άγχος κοινωνικής αλληλεπίδρασης μετά από την απομόνωση της καραντίνας.

Οι ειδικοί λένε ότι η επιστροφή στην κοινωνικοποίηση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για πολλούς ανθρώπους.

Η σταδιακή προσέγγιση θα βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να επανέλθουν στην κοινωνικοποίηση.

Με τον αριθμό των ανθρώπων που εμβολιάζονται κατά του COVID-19 να αυξάνεται σταθερά κάθε μέρα, η ιδέα της επιστροφής στην «κανονικότητα» δεν φαίνεται πολύ μακριά. Αλλά αν η επιστροφή σε μερικές από τις δραστηριότητες από την προ-πανδημία ζωή μας σας φαίνεται αποθαρρυντική, δεν είστε μόνοι.

Τον τελευταίο χρόνο, προσαρμοζόμαστε συνεχώς σε μια νέα πραγματικότητα, ζώντας σε αβέβαιους καιρούς και συνεχή φόβο για τις επιπτώσεις ενός θανατηφόρου ιού στην υγεία μας και στην υγεία των αγαπημένων μας.

Αναγκασμένοι να αποστασιοποιηθούν σωματικά από την οικογένεια και τους φίλους τους, πολλοί άνθρωποι πέρασαν τον τελευταίο χρόνο στα σπίτια τους, με τις βιντεοκλήσεις να γίνονται ο πρωταρχικός τρόπος κοινωνικοποίησης.

«Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας, έτσι αρχικά, η προσαρμογή στην απομόνωση στο σπίτι ήταν απίστευτα προκλητική, αλλά τώρα, ένα χρόνο αργότερα, είμαστε εξοικειωμένοι με το νέο φυσιολογικό», εξήγησε η Paraskevi Noulas, PsyD, ψυχολόγος στο NYU Langone Health. «Η ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε είναι ένα δίκοπο μαχαίρι επειδή τώρα που έχουμε συνηθίσει να απομονώνουμε τόσα πολλά, θα είναι μια ακόμη μετάβαση για να ασχοληθούμε ξανά κοινωνικά με άλλους, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους».

Άγχος κοινωνικής αλληλεπίδρασης μετά από την απομόνωση της καραντίνας

ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΑΓΧΟΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΩΝΤΑΣ ΣΤΗ ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑ;

Οι ειδικοί λένε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι και να έχετε ένα βαθμό κοινωνικής δυσλειτουργίας μετά από ένα χρόνο παγκόσμιας πανδημίας.

«Η αντιμετώπιση μεγάλων περιόδων απομόνωσης μπορεί να αυξήσει το κοινωνικό άγχος», δήλωσε ο Leslie Adams, LCPC, CADC, θεραπευτής υποθέσεων στο Νοσοκομείο Northwestern Medicine Central DuPage. «Ακόμα και εκείνοι που θα θεωρούσαν τους εαυτούς τους φυσικά πιο εξωστρεφείς θα μπορούσαν να αγωνίζονται».

Οι ανησυχίες για την υγεία γύρω από τον COVID-19 απλώς επιδεινώνουν αυτά τα συναισθήματα.

«Το μήνυμα ήταν: μείνε μακριά από τους ανθρώπους», εξήγησε o Adams. «Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την ίδια τη φύση μας, η οποία είναι καλωδιωμένη για να είναι στην κοινότητα»

Η εξάρτηση κυρίως από βιντεοκλήσεις για κοινωνικοποίηση ήταν επίσης ένα πρόβλημα.

« Έχουμε χάσει λεπτές μορφές επικοινωνίας στη διαδικασία της “επιβίωσης” της πανδημίας», δήλωσε o Adams. «Αυτά περιλαμβάνουν την επαφή με τα μάτια, τις υποδείξεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος, οι οποίες δεν συναντούν απαραίτητα βίντεο και οι άνθρωποι βασίζονται σε αυτά για να συνδεθούν μεταξύ τους».

Μόλις επιστρέψουμε στις προσωπικές κοινωνικές συναντήσεις, οι ειδικοί λένε ότι θα μας χτυπήσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

«Θα είναι συντριπτικό επειδή είναι μια δραστική αλλαγή. Θα παρατηρήσουμε όλα τα λεπτά πράγματα που δεν βλέπουμε ή δεν ακούμε σε βιντεοκλήσεις. Θα νιώσουμε σαν να παλεύουμε, σαν οι αισθήσεις μας να είναι σε υπερένταση, επειδή όντως θα είναι».

Μερικοί μπορεί να αισθάνονται πιο κοινωνικά ανήσυχοι από άλλους. «Ωστόσο, οι εσωστρεφείς και όσοι έχουν διάγνωση κοινωνικού άγχους ή άγχους για την υγεία ειδικότερα έχουν αισθανθεί ‘άνετα’ ως επί το πλείστον κατά τη διάρκεια του αποκλεισμού», ανέφερε. “Η πρόκλησή τους έρχεται τώρα επειδή θα τους ζητηθεί να ξεπεράσουν ξανά το φόβο για να αυξήσουν την ανθεκτικότητά τους».

«Λάβετε επίσης υπόψη ότι ανάλογα με το κλίμα, αναφέρει η Noulas, πολλοί άνθρωποι έχουν καταφέρει να διατηρήσουν κοινωνικές συνδέσεις σε εξωτερικούς χώρους για μεγάλο μέρος του έτους σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα».

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΑΓΧΟΣ

Η Noulas λέει ότι η καλύτερη μέθοδος που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για τη θεραπεία ατόμων με άγχος είναι η θεραπεία έκθεσης.

«Η ιδέα είναι αρκετά απλή», ανέφερε. «Όσο περισσότερο εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε μια κατάσταση, τόσο περισσότερο το μυαλό και το σώμα μας προσαρμόζονται σε αυτήν. Το κάνουμε αυτό με ασφαλή τρόπο, σταδιακά, με υποστήριξη, αν χρειαστεί από άλλους, και χρησιμοποιούμε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν με επιτυχία κάθε έκθεση του εαυτού τους».

Άλλη μια τεχνική του Adams είναι: «Το κλειδί θα είναι να ξεκινήσουμε αργά και να αναμένουμε να έχουμε κάποιο βαθμό δυσφορίας», ανέφερε. «Διατηρήστε μικρές αρχικές ομάδες και δημιουργήστε μεγαλύτερες ομάδες με την πάροδο του χρόνου. Κάντε τις αρχικές αλληλεπιδράσεις σύντομες. Σταδιακά μπορεί να  αυξάνεται καθώς βελτιώνεται το επίπεδο άνεσής σας.»

Εάν ζείτε με κοινωνικό άγχος και περνάτε μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή με τη σκέψη της κοινωνικοποίησης από κοντά, να σχεδιάσετε μια ανταμοιβή για να κάνετε πράγματα που είναι δύσκολα. Σκεφτείτε μια ανταμοιβή ως, «αν κάνω ένα τηλεφώνημα για να συνδεθώ με έναν φίλο, να πάω μια βόλτα με έναν φίλο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σύνδεσης, τότε θα επιτρέψω στον εαυτό μου να κάνει αυτό που νομίζω ότι θα μου λείψει», είπε. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι μια μοναχική δραστηριότητα όπως το διάβασμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η βόλτα στη φύση ή το ζεστό μπάνιο,

Μια άλλη συμβουλή είναι: να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.

«Κρατήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους», δήλωσε Adams. «Η επιστροφή  μας στην κοινωνικοποίηση θα είναι ατομική και θα απαιτεί ατομική σκέψη και προετοιμασία για να επιστρέψουμε σε ένα επίπεδο άνεσης που φαίνεται “σωστό” για αυτό το άτομο».

Η Noulas συνιστά επίσης να το παίρνετε αργά. Εάν είστε ανήσυχοι για πέντε κοινωνικές προσκλήσεις τον ίδιο μήνα, απλά πηγαίνετε σε δύο ή ακόμα και μία, λέει. Δεν υπάρχει λόγος να εξαναγκάσεις τον εαυτό σου σε τίποτα, αλλά να πας σε τουλάχιστον ένα.

«Ήταν μια απίστευτα δύσκολη χρονιά για όλους. Είμαστε όλοι στην ίδια βάρκα, μαθαίνοντας να πλέουμε σε αυτόν τον νέο κόσμο, οπότε όλοι θα επωφεληθούμε από λίγη φιλικότητα καθώς μαθαίνουμε πώς να σερνόμαστε, να περπατάμε και να τρέχουμε ξανά.»

Αναγνωρίζει επίσης ότι τα άτομα με κοινωνικό άγχος, γενικευμένου άγχους, αγοραφοβίας και ιστορικού τραύματος μπορεί να χρειαστούν επιπλέον βοήθεια.

«Για όσους έχουν κλινικές παθήσεις οι οποίοι επηρεάζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν στην κοινωνία, η μετάβαση πίσω στον ‘πραγματικό κόσμο’ θα είναι δύσκολη και συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια (από κάποιο γιατρό ή ψυχολόγο) για να βοηθήσουν στη διαδικασία αυτή», δήλωσε η Noulas.

Πηγή: healthline.com


Τα σχόλια σας μας κάνουν καλύτερους!